ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ (AQUA AEROBIC)

slider7

ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΝΕΡΟ (AQUA AEROBIC)

Πρόκειται για το πρόγραμμα που ξεκίνησε η προπονήτρια του συλλόγου μας Αποστολία Στέκα το 2010 και συνεχίζει ακόμα και σήμερα με τεράστια επιτυχία και συμμετοχή.

Το aqua aerobic είναι μια σύγχρονη και άκρως αποτελεσματική μέθοδος γυμναστικής μέσα στο νερό . Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως μέσω των ιδιοτήτων του νερού και κυρίως της άνωσης . Η τελευταία απαλλάσσει τον ασκούμενο από το 90% του σωματικού βάρους πράγμα που επιτρέπει περισσότερες επαναλήψεις δίχως το συναίσθημα της πρόωρης κόπωσης, που συνήθως επέρχεται όταν η αντίστοιχη μορφή γυμναστικής γίνεται στην ξηρά .

Αποτελεί μια αερόβια αθλητική δραστηριότητα, η οποία κρατά την καρδιακή συχνότητα σε υψηλά επίπεδα αυξάνοντας έτσι το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ασκούμενου.

Η συμμετοχή στο aqua aerobic δεν οδηγεί στη γρήγορη απώλεια βάρους αλλά στη σταδιακή, ενώ σε συνδυασμό με ένα ειδικά σχεδιασμένο διατροφικό πρόγραμμα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της χοληστερίνης και της αρτηριακής πίεσης του ασκούμενου.

Βασική προϋπόθεση για να συμμετέχει κανείς σε ένα τέτοιο πρόγραμμα aerobic είναι η κολυμβητική του ικανότητα. Το aqua aerobic είναι ιδανικό για τα άτομα που δε θέλουν ή δεν πρέπει να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους και μάλιστα συστήνεται από τους φυσιοθεραπευτές και ως μέσο αποκατάστασης τραυματισμών.

Tο aqua aerobic συνιστάται και σε άτομα που υποφέρουν από:

  • πρόσφατο τραυματισμό.
  • αρθρίτιδα, αφού η άνωση του νερού δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
  • ενοχλήσεις στα γόνατα.
  • οστεοπενία, οστεοπόρωση.
  • μυοσκελετικές παθήσεις.

Είναι γεγονός ότι μέσα στο νερό οι επιβαρύνσεις που δέχονται οι αρθρώσεις είναι λιγότερες από ότι στην ξηρά, με αποτέλεσμα να υπάρχει η δυνατότητα εκτέλεσης μεγάλης ποικιλίας ασκήσεων.

Πλεονεκτήματα του aqua aerobic:

  • Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.
  • Το νερό δημιουργεί αντίσταση σε κάθε είδους κίνηση. Αυξάνοντας τη μυϊκή προσπάθεια, το νερό επιταχύνει τη διαδικασία σύσφιξης των μυών χωρίς ιδιαίτερο κόπο και – πιάσιμο – των μυών.
  • Η άσκηση μέσα στο νερό δε χρειάζεται να είναι πολύωρη και ιδιαίτερα κοπιώδης. 25 λεπτά άσκησης στο νερό αντιστοιχούν σε 45 λεπτά άσκησης στην ξηρά.
  • Επειδή το σώμα απαλλάσσεται αρκετά από τη βαρύτητα, υπάρχει η δυνατότητα εκτέλεσης ποικιλίας ασκήσεων, με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμών.
  • Ταιριάζει ιδιαίτερα στους παχύσαρκους και στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
  • Η απαλλαγή του σώματος από ένα μεγάλο μέρος του βάρους του, δημιουργεί την αίσθηση νευρομυϊκής χαλάρωσης, που συμβάλλει ιδιαίτερα στην καταπολέμηση του καθημερινού άγχους.
  • Βελτιώνει τη στάση του σώματος χωρίς να επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις.
  • Οι ασκήσεις αντιστάσεων στο νερό αυξάνουν ή σταθεροποιούν την οστική πυκνότητα.
  • Μειώνει την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια της υδροστατικής πίεσης του νερού κάνοντας μασάζ.
  • Βελτιώνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα.
  • Αμβλύνει τους μυϊκούς πόνους της μέσης.
  • Έλεγχος του σωματικού βάρους.
  • Η δροσερή αίσθηση που αφήνει η γυμναστική στο νερό.
  • Αρρωσταίνουμε πιο σπάνια εφόσον ενισχύουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
  • Aπευθύνεται σε κάθε ηλικία και σε άτομα με κάθε διαφορετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης (αρχάριους και μη).

Το πρόγραμμα πραγματοποιείται καθημερινά στην μεγάλη πισίνα (βάθος 2μ.)του κολυμβητηρίου της Νέας Ιωνίας Βόλου.

Τα γκρούπ είναι πρωινά και βραδινά και έχουν διάρκεια 60 λεπτά.

ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΗΤΙΚΑ ΕΓΓΡΑΦΗΣ:
Ιατρική Γνωμάτευση  Ειδικού Παθολόγου ή Καρδιολόγου & Δερματολόγου

Αναλυτικά το πρόγραμμα προπονήσεων έχει ως εξής:

ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
09.30-10.30 09.30-10.30 09.30-10.30
19.30-20.30 19.30-20.30 19.30-20.30 19.30-20.30 19.30-20.30